Чтобы похудеть, не обязательно ходить на тренировки
19.03.2012. Автор Виолетта Рожкова
Рубрика Как похудеть? Секреты успешного похудения, Упражнения для похудения
Хитрая штука этот человеческий организм. Когда мы хотим похудеть, он сильно сопротивляется и ни с того ни с сего может начать набирать вес. Однако и к такому хитрецу можно найти подход и похудеть правильно. Между прочим, почти не напрягаясь. Ведь главное в деле успешного похудения – не столько приложенные усилия, сколько знание механизма функционирования нашего организма. О нём и поговорим.
Существование и правильную работоспособность организма обеспечивают жиры, белки и углеводы. Белки преимущественно идут на строительство тканей организма. Углеводы и жиры – это запас энергии. Надо сказать, что человеческий организм может запасать очень ограниченное количество углеводов – около 250 г, которые содержатся в виде гликогена в мышцах и печени. Излишки углеводов, поступающие с пищей, организм может преобразовать в жир, однако делает это крайне неохотно и в большинстве случаев обычно просто их сжигает. А вот жира организм может накопить очень много. Иногда больше собственного веса в несколько раз. Вот почему необходимо ограничивать употребление продуктов, имеющих большое содержание жира. Человек в день расходует в среднем 40 г жира и для того, чтобы не набирать лишний вес, необходимо сократить его суточное потребление до этой цифры. Сразу нужно сказать, что сделать это довольно трудно, так как жир присутствует во многих продуктах в «скрытом» виде.
Поэтому единственная возможность избавиться от излишков жира – их сжечь, заставив работать мышцы. Но и здесь не всё так просто. Организм до последней возможности пытается сохранить запас жира, ведь это его стратегический резерв. Поэтому при усилении физической нагрузки, в первую очередь, он расходует углеводы. Что происходит на практике? Вы хотите похудеть и решаете сделать это с помощью физических упражнений, что само по себе очень правильно. Идёте в спортзал, где время занятий ограничено, поэтому вы стараетесь использовать его по максимуму и начинаете интенсивно заниматься. При этом вы тратите большое количество энергии, но ваш организм для получения этой энергии расходует вовсе не жир (ради чего всё затевалось), а углеводы. Вдобавок образовавшиеся в мышцах в результате интенсивных нагрузок молочная кислота и ацетон препятствуют сгоранию жира. Вот такой фокус.
Кроме того, в результате расхода углеводов уровень сахара в крови понижается и возникает чувство голода, ведь организму требуется восстановить запас углеводов. Вы считаете, что потратили много энергии и можете позволить себе нормально поесть, но во время еды вы употребляете не только углеводы, но и жиры, которые ваш организм может запросто отправить в запас. Вот так получается, что интенсивные тренировки могут привести не к снижению запасов жира, а к увеличению. Чтобы начать расходовать запасы жира и худеть при интенсивных нагрузках требуется много времени для тренировки, что для большинства людей в современных условиях жизни недоступно.
Однако способ сжигания жира во время тренировок есть. Это физические нагрузки невысокой интенсивности, но продолжительные по времени. Все мировые специалисты в области здоровья рекомендуют для снижения веса именно умеренные нагрузки. И для этого, кстати говоря, не обязательно проводить дни и ночи в спортзале.
Дело в том, что мышцы могут находиться в трёх разных состояниях. Первое состояние – мышцы расслаблены, они не производят работы и не потребляют энергии. Второе – мышцы совершают какую-то определённую работу, они находятся в сокращённом состоянии и требуют расхода энергии. Как правило, при этом организм получает энергию из углеводов. Есть ещё третье состояние мышц, которое называется частичное сокращение или тонус мышц. В этом состоянии мышцы работы не совершают, но на поддержание частичного сокращения постоянно расходуют энергию. Так как энергии необходимо много, организму приходится черпать её именно из жировых запасов.
Находясь в тонусе, мышцы расходуют энергию круглосуточно, поэтому человек худеет, даже когда спит. Следовательно, чтобы сжечь жир и похудеть, необходимо привести в состояние тонуса как можно больше мышц. Как это сделать? Очень просто: необходимо в течение дня как можно чаще напрягать различные группы мышц. В любое время, в любом месте, стоя, сидя, лёжа. Любая такая нагрузка пойдёт вашим мышцам на пользу и поможет похудеть, не затрачивая дополнительное время на тренировки.
Поделиться:
Будь в курсе новых публикаций! Доставка прямо на e-mail или RSS фид. Читай новые статьи, поддерживай свое стремление к красивой фигуре и здоровью.
Консультанты по правильному питанию и ЗОЖ. Уже более 18-ти лет успешно помогаем контролировать вес большому количеству участников проекта Группа Поддержки в Минске и Речице.
