Как избежать «эффекта йо-йо» при похудении
07.11.2011. Автор Виолетта Рожкова
Рубрика Как похудеть? Секреты успешного похудения
Все знают эту игрушку, которая представляет собой два одинаковых диска, скреплённых между собой осью, на которую наматывается верёвка или резинка. Существует масса трюков и способов игры с йо-йо. Но каким образом эта игрушка связана с похудением? Связь заключается в том, что в диетологии случаи ожирения, вызванные диетами, а также случаи возвращения веса после похудения получили название «эффект йо-йо».
Принцип действия игрушки йо-йо прост. Игрок, не выпуская из рук конец верёвки, выбрасывает игрушку. Какое-то время она остаётся на некотором расстоянии, а затем возвращается в руку игрока. Наверняка вы не раз замечали такой же эффект при похудении, когда после диеты для снижения веса килограммы вновь возвращались.
И это вполне закономерно, так как набор веса неизбежен при неправильном похудении. О том, что такое неправильное похудение, мы уже не раз говорили: голодовки, краткосрочные диеты и монодиеты, рассчитанные на определённый срок и предполагающие резкое сокращение калорий за счёт ограничения продуктов питания. Похудение такими способами не может быть эффективным. Дело в том, что при резком сокращении калорий, организм начинает работать в режиме экономии энергии. Соответственно, обмен веществ замедляется, теряется мышечный тонус и в клетках начинает активно накапливаться жир. Действительно, в первые дни похудения заметно снижение веса. Однако скоро наступает так называемое «плато» — вес перестаёт снижаться и останавливается. Совсем как игрушка йо-йо в состоянии «спячки», когда достигает максимального отрыва от руки игрока. Человеку в состоянии «плато» становится всё труднее не то что сбрасывать вес, но и удерживать его на достигнутом уровне. Его одолевает чувство голода, и происходит срыв. Конец диете. Вот только вместе с этим происходит набор потерянного веса – йо-йо возвращается в руки игрока.
Возможно ли избежать «эффекта йо-йо» при похудении? Возможно, если подойти к похудению грамотно.
Во-первых, распрощайтесь с идеей сбросить вес быстро. Набирали вы его не один день, значит, худеть тоже будете не один.
При похудении откажитесь от голодания и не допускайте даже мысли о какой-либо диете. Избегайте голоданий между основными приемами пищи. Чаще перекусывайте. Если срывается основной прием пищи (завтра, обед или ужин) выпейте коктейль от Гербалайф или съешьте спресованный коктейль в виде батончика: вкусно, быстро и низкокалорийно.
Переходите на правильное питание с регулярным режимом и здоровым рационом, соблюдайте культуру питания. Только правильное питание в состоянии привести обмен веществ в порядок и естественным образом похудеть надолго. Ведь когда начинаешь питаться правильно – снижение веса происходит само собой. Организм в спокойном «бесстрессовом» состоянии прекрасно знает, сколько питательных веществ ему нужно, и не берёт лишнее. Проще говоря, вы не испытываете чувство голода, приводящее к набору лишнего веса. Чего не скажешь о мучительных голодовках.
Ну а закрепить эффект от похудения и держать тело в тонусе вам поможет активный образ жизни.
И никакие «эффекты йо-йо» и «плато» не собьют вас с пути к стройной фигуре.
В тему
- No related posts
Вот и я говорю: никаких диет и голоданий! Когда же люди, наконец, поймут, что процесс похудения не может быть быстрым, что нужно время и терпенье!
На своем блоге я тоже пишу об этом. Думаю, что нужно еще больше интернет ресурсов на эту тему, тогда, может, худеющие перестанут делать глупости )))
Спасибо за статью! Я сама долго боролась с лишним весом и про эффект йо-йо знаю очень хорошо. Только поняв, как он работает, смогла сбросить 20 кг. Сейчас я фитнес-тренер и на основании своего опыта написала статью про это явление.