Как похудеть эффективно и надолго? Получи авторский обучающий курс Бесплатно прямо сейчас! ?

Правильное питание: какими должны быть порции?

порции при правильном питанииПри переходе на правильное питание, особенно для желающих похудеть,  немаловажную роль играет размер порций. Какие порции самые оптимальные? Как правильно формировать порции? И какие продукты в каком количестве можно употреблять за один присест?

Размер порций может помочь в вашей борьбе с лишним весом, а может и свести на нет все ваши усилия в этом направлении. Приведём примеры оптимальных порций при правильном питании.

Маленькие порции. С их помощью вы можете поддерживать сахар в крови на минимальном уровне и контролировать чувство голода. Секрет здесь заключается в том, чтобы есть не 2 – 3 раза в день, а 5 – 7 раз, но при этом есть только маленькими порциями. За счёт этого можно удерживать свой вес в норме и получать достаточно энергии. Самое главное, вы всегда вовремя сможете заглушить свой голод, а маленькие порции предохранят вас от переедания. Этот метод может показаться сложным в реализации тем, у кого нормируемый рабочий день со строго запланированными перерывами. Но, как говорится, если очень захотеть, можно как-то решить и эту проблему. Например, брать еду с собой из дома, а на работе уж выделить 5 минут через каждые 2 – 2,5 часа можно.

Индивидуальные порции. Вместо того, чтобы хранить ранее приготовленную еду в одной большой ёмкости, можно разложить её по небольшим индивидуальным контейнерам, рассчитанным на одну порцию. Этот способ формирования порций очень удобен, и таким образом вы точно не переедите, если, конечно, не опустошите несколько контейнеров за один раз.

Полезный совет: во время приёма пищи не ставьте на стол кастрюли и прочие большие ёмкости с едой. Подавайте каждому члену семьи индивидуальную порцию. Когда ваш взгляд не упирается в общую кастрюлю с гуляшом, возникает меньше соблазнов по поводу добавки. Помните, что чувство сытости наступает не сразу. Иногда требуется до 20 минут, чтобы вы почувствовали, что наелись. Если же кастрюля стоит на столе, рука сама тянется за добавкой.

Порции блюд при правильном питании.

За один приём пищи рекомендуется есть следующее количество продуктов:

- макароны и каши – 100 г;

- хлеб – 1 кусочек;

- цельнозерновой хлебец – 2 штуки;

- листовые овощи (салат, капуста) – 200 г;

- нарезанные овощи (помидор, морковь) – 100 г;

- приготовленные или консервированные овощи – 50 г;

- бобовые  – 100 г;

- фрукты (яблоко, персик, банан) – 1 штука;

- свежий сок – 100 г;

- молоко, йогурт – 100 г;

- сыр – 30 – 50 г;

- рыба, мясо – 85 – 100 г;

- яйцо – 1 – 2 штуки.

Рекомендуемые порции приведены для женщин со средними показателями, для мужчин порция должна быть в 1,5 – 2 раза больше. Цифры, конечно, ориентировочные, ведь для каждого организма всё индивидуально. За более подробной консультацией лучше обратиться к специалисту.

Тем, кто только переходит на правильное питание, идти к таким порциям следует постепенно. Если вы сегодня откажетесь от одного кусочка хлеба, а завтра положите в тарелку на одну ложку макарон меньше, это уже будет хорошо. Так постепенно и придёте к идеальной фигуре.

В тему

Обсуждение

Отзывов: 5 на «Правильное питание: какими должны быть порции?»
  1. Абсолютно согласны!

  2. Александра:

    Действительно, маленькие порции — залог правильного и долгосрочного похудения. Сама, благодаря уменьшенным порциям и раздельному питанию, смогла похудеть за год на 30 кг и без труда сохраняю результаты с теми же маленькими порциями.
    С статье очень полезная информация — порция в граммах для каждого продукта, я же измеряла все одним объемом, равным кулаку=)

  3. Оксана:

    Я раньше ела огромными порциями, а потом подруга рассказала про семена чиа ла-чиа, заказала себе, начала добавлять в еду… Теперь мои порции в два раза меньше, а чувство голода не мучает! Перестала постоянно перекусывать)) и как итог — минус три кило) при этом просто ем меньше и без перекусов))

  4. Оксана, а жаль! Перекусы должны быть! Важен правильный режим питания. Семена эти всю жизнь есть не будешь. Да и не известно как они влияют при постоянном использовании в своем рационе.

  5. sladkoewka:

    Многие, хоть раз «сидевшие» на диете, знают, как сложно зачастую отказаться от привычных блюд и продуктов, которые во многих программах питания попадают в раздел «вредных» или «запретных». Но едва ли не сложнее соблюдать правила любой диеты, касающихся величины порции!

Ваши мысли

Скажите нам, что вы думаете...
и если вы хотите показать какую-то картинку в вашем отзыве, воспользуйтесь сервисом gravatar!

RATING ALL.BY Rambler's Top100