Как похудеть эффективно и надолго? Получи авторский обучающий курс Бесплатно прямо сейчас! ?

Физические нагрузки при ожирении. Что можно?

Вопросы и ответыПервые 12 недель полезно сконцентрироваться на жиросжигающих тренировках в терапевтической зоне ― 60−75% от максимальной частоты сердечных сокращений. От мощности нагрузки зависит, какой субстрат будет являться источником энергии для мышечной деятельности — креатинфосфат (молекула, концентрирующая энергию и находящаяся внутри каждой клетки. — Прим. GO.TUT.BY), углеводы или жиры. Далее

Эффективна ли для похудения обычная ходьба?

Вопросы и ответыСреди долгожителей много людей, которые признаются: секрет в постоянном движении. Чаще всего они практикуют низкоинтенсивные, но длительные нагрузки, куда входит и ходьба. Сто лет назад человек в среднем проходил от 10 до 20 км в день.

Сегодня житель мегаполиса преодолевает всего 2−3 км. Когда человек проходит большие расстояния, он тренирует механизм утилизации жиров. Далее

Сколько тренировок в неделю необходимо для снижения веса?

Вопросы и ответыКардиологи советуют тренироваться три раза в неделю по 30−60 минут. Полезно чередовать аэробные нагрузки ― йогу, велосипед, плавание, скандинавскую ходьбу ― с силовыми, на которых наращивается мышечная масса и сжигается жир. К силовым относятся тренировки, выполняемые без отягощения (отжимания, подтягивания, приседания) и с отягощением и внешним сопротивлением (например, с гантелями или штангой).

При лишнем весе оптимальный баланс на неделю такой ― три аэробные тренировки и одна силовая в тренажерном зале. Аэробные можно оставить на вечернее время (но не позднее чем за 2 часа до сна), а вот силовую лучше проводить утром или днем, так как она возбуждает нервную систему.
Источник: news.tut.by

Как мотивировать себя к похудению?

Вопросы и ответыОтлично мотивируют занятия в паре и наличие соревновательного элемента. Это помогает побороть лень и добавляет интереса монотонным тренировкам. Чтобы стать более организованным и целеустремленным, можно установить временные рамки: например, сбросить определенное количество килограммов к конкретной дате. Рекомендуем обратить внимание на Группу Поддержки для тех, кто хочет похудеть и научиться правильно питаться. Подробнее смотрите на отдельной странице.

Если снижается вес, значит уменьшается жир?

Вопросы и ответыНе всегда. Есть весы, определяющие процент содержания жира, мышечной ткани и воды в организме. Они могут помочь наблюдать, за счет чего идет снижение или набор веса. Полные люди обязаны стремиться к сокращению жировой, а не мышечной массы (она, напротив, создает каркас фигуры и может помочь выстраивать стройное тело). Далее

Можно ли употреблять соевый соус при похудении?

Вопросы и ответыДоброго дня! Подскажите, не вредно ли при похудении есть соевый соус? В нём ведь мало калорий.  Далее

Можно ли исключить из рациона жиры при ожирении?

Вопросы и ответыЗдравствуйте! Скажите, насколько безопасно вообще исключить из рациона жиры при ожирении? Ведь их и так в организме слишком много. Или всё равно их нужно употреблять?  Далее

Как дыхательная гимнастика поможет вам похудеть?

Мне 28 лет. После родов набрала более 15 кг. Сейчас очень хочу похудеть. Мне рекомендуют начать делать дыхательную гимнастику. Как вы считаете, дыхательная гимнастика эффективна для снижения веса? Далее

Как уменьшить чувство голода?

Вопросы и ответыЯ хочу похудеть на 15 кг. Сейчас ограничила себя в еде и в связи с этим у меня очень часто возникает чувство голода. Как можно его снизить?

Программа правильного снижения веса должна быть построена так, чтобы чувство голода не возникало. Далее

Опасные «жидкие» калории

Вопросы и ответыЗдравствуйте! Меня зовут Елена. Мне 35 лет, рост 172, вес 95 кг. Сейчас планирую свое похудение. Хочу составить себе рацион питания для эффективного снижения веса.  Прочитала много информации. Хочу узнать о напитках, приводящих к набору веса? Какие напитки стоит исключить из своего рациона? Далее

Стр. 1 из 2412345...»

RATING ALL.BY Rambler's Top100