Как похудеть эффективно и надолго? Получи авторский обучающий курс Бесплатно прямо сейчас! ?

Как не набрать вес в праздники

Здравствуйте! Мне 30 лет, за 10 месяцев похудела на 22 кг при маложирном питании и регулярном фитнесе (спортзал, бег).

Грядет большое баловство под названием Новый Год со всеми вытекающими последствиями.

1. Корпоратив. Два дня на базе отдыха, благо, что отдых обещает быть активным — катание на санях, горки, снегоходы, игры — вообщем, движение. Но вечерний фуршет … В меню редко встречаются блюда здорового питания. Хотя я научилась выбирать из всего изобилия «свои» продукты, и объем потребляемой пищи теперь у меня в три раза меньше, тем не менее — выбор в банкетном меню для меня не велик: мало овощей, жирное мясо, все с майонезом и т.д. С вином определилась — сухое.

Как быть с остальным? Т.е. я хочу спросить: как отреагирует метаболизм, который мы старательно ускоряли в течение 10 мес., на подобную «бомбардировку» калориями? Примется ли он усиленно всё сжигать? Будет ли это сбоем в питании? Или через какое-то время (3-4 дня) организм «очухается» и придет в нужную форму?

Понятно, что в новогодние каникулы набор веса возможен (допускаю 2 кг), но я теперь понимаю, что это не набор веса в прямом понимании смысла — ведь это еда, жидкости и т.д. Мой возврат к прежнему питанию дня через 2-3 очевиден, и, как и положено, 3 тренировки в неделю — тоже, но как долго может задержаться «накусаный» вес? Как быстрее привести себя в норму?

2. Как Вы относитесь к японской кухне, в частности, к роллам? Насколько они калорийны (вроде на 1 взгляд, сл. углеводы и белки, жиров мало). Есть идея приготовить и их тоже в новогоднюю ночь к столу.

3. Когда лучше устраивать разгрузочный день (не голодный, а с пониженной суточной калорийностью) — до или после вечеринок? И стоит ли вообще?

4. Почему домашние ржаные сухарики, подсушеные в духовке (я их очень люблю!), предпочтительнее обычного хлеба? Спасибо заранее за Ваши ответы.

Ответы

Юля, не стоит так панически боятся праздников. Не все так страшно:)

1. В день фуршета или банкета не стоит голодать и ждать вечернего отрыва. Необходимо в течении дня выдерживать обычный режим. Обязательны два основных приема пищи (обед и завтрак) + перкусы.  Вода — восемь стаканов как обычно. Основная проблема людей в праздники — это индульгенция, которую они  сами себе выписывают с самого утра и до следующего утра. Это ошибка приводит затем к набору 2-3 кг за один день и до 5-7 кг за неделю праздников.

Запомните! Водный режим — святое. Пьете 8 стаканов в день, праздник не исключение. Если в течение дня у вас был правильный режим питания (полноценный) + необходимое количество белка, воды, вечером можете расслабиться и получить полное удовольствие от банкета. Если хочется, еште и пейте, но без фанатизма, конечно.

Не стоит себя ущемлять. Это потом может привести к депрессии, самоедству и перееданию.

2. Разгрузочный день необходимо делать только после вечеринки. Если сделать до, то велика вероятность срыва прямо на вечеринке.

3. К японской кухняе я отношусь положительно. Вполне можно ее использовать для контроля веса. Роллы бывают с разной калорийностью в зависимости от соуса и других составляющих. Выбирайте низкокалорийные. В ресторане или кафе лучше вообще не пользоваться соусами, обычно в них самое большое количество калорий.

4. Ржаные подсушенные сухарики не столько полезны для веса, сколько просто для здоровья. Ржаная мука содержит много витамина группы B, имеет более низкий гликемический индекс, чем пшеничная мука. Сухой хлеб (сухари) всегда предпочтительнее мягкого. Свежий хлеб вреден для пищеварения.

В тему

Ваши мысли

Скажите нам, что вы думаете...
и если вы хотите показать какую-то картинку в вашем отзыве, воспользуйтесь сервисом gravatar!

RATING ALL.BY Rambler's Top100