Как похудеть эффективно и надолго? Получи авторский обучающий курс Бесплатно прямо сейчас! ?

Как перестать чувствовать голод?

Вопросы и ответы Здравствуйте! Я хочу похудеть, да и вообще перейти на правильное питание. Сократила количество сладостей и мучного в рационе. Теперь ем много свежих овощей и фруктов, пью воду. Но всё это не даёт насыщения, я чувствую голод и в результате могу съесть что-нибудь «посущественнее»: булочку, бутерброд с колбасой и т.д.

Подскажите, как правильно питаться, чтобы чувствовать насыщение?

Ольга

Ответ: Здравствуйте, Ольга! Вы почти всё делаете правильно. Продолжайте пить воду (8 стаканов в течение дня) и есть овощи-фрукты, если хотите похудеть, они должны составлять 2/3 вашего рациона. Но кроме этого в питании худеющего обязательно должны присутствовать белки, особенно если вы занимаетесь физическими упражнениями. Для женщины норма белка составляет около 80 – 120 г (примерно 1,5 г на 1 кг веса).

Однако белковые продукты очень часто насыщены большим количеством жиров, а это для худеющих опасно. Поэтому нужно выбирать нежирные виды белковых продуктов: яичные белки, любые морепродукты, рыба нежирная и средней жирности, постное мясо, молочные продукты пониженной жирности. Белковые продукты долго перевариваются, поэтому вы дольше не чувствуете голода, а ещё они помогают избежать замедления обмена веществ, гормональных нарушений, расхода мышечной массы и т.д.

В тему

Ваши мысли

Скажите нам, что вы думаете...
и если вы хотите показать какую-то картинку в вашем отзыве, воспользуйтесь сервисом gravatar!

RATING ALL.BY Rambler's Top100