Как похудеть эффективно и надолго? Получи авторский обучающий курс Бесплатно прямо сейчас! ?

Как похудеть: аэробика, фитнес, спорт

Вопросы и ответыВопрос: Здравствуйте. Мне 23года. Вес 58-59кг, при росте 172. Хочу сбросить 4 кг и весить 54-55.  Занимаюсь аэробикой стабильно в течении нескольких лет 3 раза в неделю. Раньше весила 50, но видимо с возрастом начала набирать в весе и не могу похудеть.

При этом очень беспокоюсь за питание. т.к. из-за работы не могу правильно питаться. С утра ничего в рот не лезет, хотя знаю прекрасно что завтракать нужно). Обедаю. Но вечерем всегда после занятия спортом просыпаеться зверский аппетит и объедаюсь… Перед занятием нет возможности есть, т.к. нахожусь на работе.

Помогите, пожалуйта, как можно распределить питание и спорт, чтобы при этом скинуть несколько кг и не навредить здоровью). И еще, напишите, пожалуйста, сколько раз в неделю можно заниматься спортом. Думаю увеличить нагрузку (возможно бассейн или аквааэробика). Набережные Челны, Вероника

Вопрос: Здравствуйте! Я — мама двоих детей. Сейчас я вешу 88 кг. Хочу похудеть до 50 кг. Занимаюсь Боди Данс в домашних условиях! Сколько раз в неделю необходимо заниматься? Можно ли заниматься каждый день? И правда ли что нельзя есть мясо в день тренировки? И с чем это связано? Заранее Благодарю. Серпухов, Анна

Питание и тренировки на исключают друг друга
Вероника, начните правильно и регулярно питаться. Особенно важен завтрак и обед. Если в эти приемы пищи не получить достаточно калорий и питательных веществ, то после тренировки (вечером) вы будете все наверстывать. Если утром есть не особот хочется, обратите внимание на заменитель пищи коктейль Ф1 от компании Гербалайф.

Увеличение количества белковой пищи в день тренировки может способствовать росту мышечной ткани. В принципе, это хорошо, но только в меру. Мышечная ткань формирует фигуру и способствует ускорению обменных процессов, а так же более эффективному сжиганию калорий. При этом необходимо понимать, что формирование фигуры должно соответствовать вашим представлениям и требованиям. Для этого проконсультируйтесь у вашего тренера по фитнесу.

Сколько времени в день надо заниматься спортом?
Считается, что молодой человек до 25 лет может заниматься до часа в день (любые нагрузки — гимнастика, игровые виды спорта, бег), старше 20 лет — от 30 до 40 минут. Ритмичные ежедневные нагрузки особенно позитивно влияют на состояние здоровья и фигуру. Так, ежедневная утренняя зарядка обеспечит хороший тонус вашим мышцам, здоровье — суставам и сосудам, телу — подвижность, хорошую осанку. Одна утренняя зарядка в день сама по себе (без диеты и вспомогательных программ) не может считаться серьезным способом коррекции фигуры, зато отлично влияет на самочувствие.

Можно ли изменить утреннюю зарядку так, чтобы она помогала худеть?
Да, безусловно. Тогда к зарядке необходимо отнестись как к тренировке. Вы просыпаетесь, минут 20 занимаетесь своими делами, потом приступаете к зарядке. Соблюдайте структуру классической тренировки, меняйте основные упражнения каждые две недели, и вы заметите прогресс уже через месяц.

Если я не хочу сидеть на диете, а намереваюсь сформировать тело с помощью спорта, какой режим тренировок мне необходимо выбрать?
Этот вопрос решается индивидуально. Если вы давно не занимались спортом, подойдет такая схема. Подготовительные две недели: бассейн — 2 раза, комнатная гимнастика — 2 раза, пробежка — 4 раза. Первые две недели: аэробика — 2 раза, силовые тренировки — 2 раза, бассейн — 2 раза, пробежки — 2 раза, гимнастика — 2 раза. Третья и четвертая недели: добавить 2 аэробики. Пятая и шестая недели: добавить 2 силовые тренировки и выдерживать этот уровень нагрузок до достижения требуемого результата.

Если у вас 10 лишних килограммов, вам потребуется 6 месяцев. Общая схема такова: в неделю — 2 раза аэробика, 2 раза силовая тренировка, 1 раз бассейн, 2 пробежки и 2 домашних гимнастики. Если у вас нет возможности посещать фитнес-центр, аэробные тренировки замените танцами, а силовые — домашней гимнастикой с утяжелением.

При этом необходимо помнить о сбалансированном питании и грамотном режиме приема пищи.

В тему

Ваши мысли

Скажите нам, что вы думаете...
и если вы хотите показать какую-то картинку в вашем отзыве, воспользуйтесь сервисом gravatar!

RATING ALL.BY Rambler's Top100