Как похудеть эффективно и надолго? Получи авторский обучающий курс прямо сейчас! ?

Как правильно питаться при физических нагрузках?

Вопросы и ответы Здравствуйте! Хотела бы узнать, что можно есть до тренировки и что после, чтобы добиться наилучшего результата в похудении.  Лилия

Ответ: Здравствуйте, Лилия! При тренировках нет каких-то особенных правил питания. Важно, как и в повседневной «безтренировочной» жизни придерживаться правильного рациона и режима питания. То есть, около 30% рациона отведите белковой пище (отварные куриные грудки, белая рыба, отварная телятина, креветки, кальмары,  творог), 50 % сложным углеводам (злаки, цельнозерновой хлеб) и 10 – 20% жирам (растительные масла и рыба). Не забывайте об овощах.

Не ешьте ничего за 1,5 часа до и 1 час после физических нагрузок. После тренировки в крови находится большое количество свободных жирных кислот, при этом скорость метаболизма очень высока. Если вы поедите сразу после тренировки, то все свободные жиры возвратятся на талию и бёдра, а если будете голодны – эти жиры разрушатся.

В тему

Ваши мысли

Скажите нам, что вы думаете...
и если вы хотите показать какую-то картинку в вашем отзыве, воспользуйтесь сервисом gravatar!

RATING ALL.BY Rambler's Top100