Недостатки в рационе питания

Здравствуйте, Виолетта! Скурпулезно прочла все Ваши статьи.  Очень зарядилась.  Хочу худеть, вернее уже начала. Мои параметры (47лет,81 кг.,165 см.). Я хочу посоветоваться с Вами насчет своего рациона.

Мой завтрак – овсянка с маслом, кусочек темного хлеба с тонким слоем масла и кусочек сыра. Стакан молока (обязательно каждый день по утрам). Это в 7.30 утра. Перед этим за полчаса стакан воды с лимоном.

Потом в 10 утра – зеленый чай с кусочком мармелада или зефира. Затем в течении двух часов 2 стакана воды.

Обед – разное: тушеная капуста с кусочком темного хлеба или рыба с овощами, или яйца и сыр или овощной плов и т.д. Через час 1 стакан воды, затем яблоко.

Потом в течении двх часов 2-3 стакана воды.
Полдник в 16 часов – 2 кусочка сыра и яблоко. Потом снова один стакан воды.

Приезжаю домой где-то в 19 часов. Пью стакан воды и где то через полчаса стакан кефира с ложкой клетчатки. Все, потом только могу выпить воды.

Так питаюсь уже больше недели. Дело в том,что я практически перестала есть мясо. Я его просто не хочу. Говорят, что похудела. Я и сама стала лучше себя чувствовать.

Правильно ли я поступаю? Может чего-то не хватает в моем питании? Зарядку стараюсь делать по утрам, но я очень ленива  в этом и не всегда получается. Хочу у Вас попросить совета, как мне дальше быть.Что изменить? Хочу хорошо и бодро себя чувствовать и иметь более-менее пристойную внешность.
Спасибо заранее. Инна

Ответ: Инна, из Вашего письма видно, что у Вас идет недостаток белка в рационе. Для эффективного снижения веса Вам необходимо 102 гр белка в сутки. При сегодняшнем питании Вы можете худеть, но снижение веса будет идти в основном за счет уменьшения мышечной ткани. Т.е. мышцы будут уменьшатся, дряхлеть. Это приведет к сложности в удержании веса после похудения. Кроме того, мышцы создают (формируют) фигуру человека. Иногда вес у человека может быть в норме, а фигура бесформенная.

Восполнить потребности в белке можно не только мясом, но и молочными продуктами, соей, бобовыми и т.д. Попробуйте коктейль Shapeworks. В порции 22 гр белка + витамины и минералы.

Попробуйте добавлять в овсяную кашу растительное масло вместо сливочного. Можете вместо перекуса сыром использовать орехи, но только в небольшом количестве. Вам необходимо разнообразить рацион питания за счет низкокалорийных и питательных продуктов иначе Вы скоро не сможете смотреть на овсяную кашу и сыр.

Рекомендую записаться в Группу Поддержки. Все вопросы по питанию, образу жизни и психологии мы подробно и тщательно рассматриваем именно там.

Успехов Вам и отличных результатов!