Как похудеть эффективно и надолго? Получи авторский обучающий курс Бесплатно прямо сейчас! ?

Сократила калорийность, а вес не снижается

«Я слышала, что если ограничивать калорийность питания и получать меньше энергии, чем потребляешь, можно гарантированно похудеть. Вот уже месяц я соблюдаю норму в 900 ккал, а вес стоит на месте. Почему эта система на мне не работает?»  М. В. Калинина, г. Н. Новгород

Ответ. Такой вопрос мне очень часто задают люди, посещающие нашу Школу ожирения. Обычно корень проблемы кроется в том, что они неправильно определяют калорийность своего рациона. Иногда эти ошибки достигают нескольких сотен калорий.

Очень часто, например, худеющие люди не учитывают энергетическую ценность небольших перекусов: горсти сухофруктов, пакетика орешков, пары-другой конфет. Между тем всего 100 граммов орехов обеспечивают половину дневной нормы калорийности и превышают рекомендованное суточное количество жиров. Вот такие «мелкие» недочеты приводят к тому, что похудеть, приблизительно считая калории, не удается.

Если ваш вес стоит на месте, вы, вероятно, потребляете ровно столько энергии, сколько тратите. Напомню, что для избавления от одного лишнего килограмма нужно в течение недели потреблять на 500 ккал меньше своей физиологической нормы. И наоборот, чтобы за то же время на килограмм поправиться, достаточно ежедневно съедать на 500 ккал больше положенного.

Вам стоит, во-первых, уточнить свою норму калорийности, а во-вторых, научиться более точно рассчитывать энергетическую ценность потребляемой пищи. Человек среднего возраста и комплекции будет худеть, потребляя в сутки около 1200-1500 ккал. Названная вами цифра в 900 ккал слишком мала. Соблюдение такой низкой нормы может привести к тому, что организм начнет экономить каждую калорию, опасаясь голода. В этом случае похудеть будет очень трудно.

Один из вариантов планомерного снижения веса — подсчет калорийности рациона. Приучите себя записывать вес и калорийность всех продуктов, которые вы съедаете в течение дня. В магазине старайтесь покупать продукты в упаковках с рассчитанными весом и энергетической ценностью. В конце дня с помощью таблиц калорийности и информации с этикеток продуктов посчитайте общую калорийность своего рациона. Вы сразу увидите свои ошибки.

Другой вариант более сложен. На основе положенной вам калорийности рассчитывается количество порций белков, жиров и углеводов. Но эта система требует предварительного обучения в специальных центрах, где занимаются проблемой ожирения.

На вопрос ответила кандидат медицинских наук, эндокринолог-гинеколог, преподаватель Школы ожирения, ассистент кафедры эндокринологии ММА им. И. М. Сеченова Татьяна Юрьевна Беркетова.

В тему

Обсуждение

Отзывов: 4 на «Сократила калорийность, а вес не снижается»
  1. Ксения:

    У меня проблема с весом,мой вес 63 кг,рост 159,возраст 19.что мне нужно делать,для того,чтобы похудеть.Помогите,пожалуйста.

  2. Ксения, необходимо наладить режим питания, водный режим и ежеденевное меню. Начните участвовать в on-line Группе Поддержки. Там все объясняется.

  3. Катарина:

    Здравствуйте у меня вопрос. Я похудела на 15кг,но вот уже месяц мой вес больше не снижается! Почему? Что нужно сделать чтоб процесс пошёл дальше???

  4. Вес может не снижаться по разным причинам. Без знания нюансов сказать сложно. Начните посещать Группу Поддержки! На занятиях рассматриваются причины «плато».

Ваши мысли

Скажите нам, что вы думаете...
и если вы хотите показать какую-то картинку в вашем отзыве, воспользуйтесь сервисом gravatar!

RATING ALL.BY Rambler's Top100