Не каждый может уделить достаточное количество времени физическим нагрузкам для похудения. Ритм жизни таков, что многие предпочитают после работы идти не в спортзал, а упасть в любимое кресло перед телевизором и погрузиться в какой-нибудь сериал. Но кто мешает заниматься похудением во время просмотра любимой телепередачи? Попробуйте совместить приятное с полезным: похудеть, сидя перед телевизором.
Для такого похудения разработана даже специальная «телевизионная» гимнастика. C её помощью ваши мышцы придут в тонус.
А ведь только тогда, когда появляется тонус, мышцы начинают интенсивно сжигать жир. Их объём при этом увеличиваться не будет, но фигура станет подтянутой, а кожа не обвиснет, как это случается при похудении с помощью диет.
Ежедневный комплекс физических нагрузок рассчитан на выполнение во время стандартной телевизионной передачи продолжительностью 1 час, разбитой на 15-минутные блоки рекламными паузами, длительность которых составляет 5 минут.
Упражнения для тех, кто смотрит телевизор сидя
Первая декада месяца. Упражнение для похудения ног и живота
Сидя перед телевизором, приподнимите одну ногу так, чтобы стопа была на высоте 10 – 15 см от пола. Нога может быть согнута в колене или выпрямлена. Чем больше выпрямлена нога, тем больше нагрузка на мышцы. Угол, на который вы сгибаете ногу при выполнении этого упражнения, можно менять, плавно разгибая и сгибая ногу. Держите ногу приподнятой, пока сможете, потом поднимите другую продолжайте упражнение до рекламной паузы в вашей телепередаче. Во время рекламной паузы опустите ноги и отдохните. Можно встать и пройтись. Выполнение этого упражнения тренирует мышцы передней части бедра и брюшного пресса, сжигает жир на ногах и животе, устраняет нарушения кровообращения в ногах и тазу, укрепляет сердечно-сосудистую систему, позволяет избавиться от болей в спине.
Упражнение для похудения рук и живота, а также укрепления мышц груди
Просматривая телепередачу, положите обе руки себе на колени и с усилием надавите руками на колени сверху вниз. Поддерживайте усилие до рекламной паузы. Если удержать давление до рекламной паузы вам пока тяжело, давайте отдыхать попеременно то одной, то другой руке, но всё же стремитесь удерживать давление обеими руками до рекламы. Выполнение этого упражнения позволяет эффективно тренировать мышцы рук, груди, брюшного пресса.
Упражнение для похудения рук, спины и шеи
Для выполнения этого упражнения положите руки за голову на затылок и надавите вперёд, одновременно сопротивляясь давлению мышцами шеи так, чтобы голова находилась в одном положении. Удерживайте напряжение до рекламной паузы. Не прилагайте слишком больших усилий, чтобы не повредить шейные позвонки. Периодически снимайте давление, позволяя мышцам отдохнуть. Упражнение тренирует и приводит в тонус мышцы рук, шеи и спины, сжигает жир на шее, способствует устранению болей в шейном отделе позвоночника и способствует профилактике их появления.
Упражнение для похудения ног и ягодиц
Сядьте поближе к краю стула или кресла и напрягите мышцы ног так, как будто хотите встать. Удерживайте напряжение мышц, сколько сможете. Периодически расслабляйте мышцы и отдыхайте, но стремитесь делать паузы между напряжением мышц и их расслаблением как можно меньшими. Выполняйте упражнение до рекламной паузы. Это упражнение тренирует мышцы ног и ягодиц, приводит их в тонус и заставляет интенсивно сжигать жир.
Вторая декада месяца. Упражнение для похудения ног и живота
Сидя перед телевизором, оторвите ступни от пола, сцепите их между собой и тяните в противоположные стороны. Удерживайте мышечное напряжение до рекламной паузы. Если при выполнении этого упражнения вам тяжело держать ступни на весу, можете отрывать их от пола лишь на короткое время. Периодически расслабляйте мышцы, но старайтесь уменьшить время отдыха и как можно дольше сохранять напряжение мышц. Во время рекламной паузы позвольте мышцам ног расслабиться, встаньте и немного пройдитесь. Упражнение делает живот подтянутым, а ноги – стройными.
Упражнение для похудения рук, ног и живота, а также для красивой формы груди
Просматривая телевизор сидя, положите руки на колени с внешней стороны ног. Надавите руками на колени так, словно хотите сдвинуть их внутрь. Одновременно напрягите мышцы ног и упирайтесь коленями в руки так, чтобы эти движения скомпенсировали друг друга. Выполняйте упражнение до рекламной паузы.
Это упражнение отлично тренирует одновременно группы мышц рук, ног, живота, груди и спины.
Упражнение для похудения ягодиц
Сидя, напрягите мышцы ягодиц и удерживайте их в напряжении до рекламной паузы. Если вы сидите на жёстком стуле, при напряжении мышц вы должны почувствовать, что немного приподнялись. Если же вы сидите на мягком кресле или диване, этого эффекта не будет, но вы всё равно должны отчётливо ощущать напряжение мышц. Это упражнение позволит за короткий срок сделать ягодицы упругими, подтянутыми и красивыми, а также восстановить нормальное кровообращение в тазу: оно, как правило, бывает нарушено, если вы ведёте малоподвижный образ жизни.
Упражнение для похудения рук и области шеи
Поднимите руки на уровень плеч или немного выше и вытяните их в стороны под небольшим углом относительно туловища. Сильно сожмите кулаки. Упражнение позволяет отлично тренировать мышцы шеи и рук, особенно дельтовидные мышцы, делает шею «точёной».
Третья декада месяца. Упражнение для похудения ног и живота
Просматривая передачу или фильм, выпрямите ноги, немного оторвите их от пола, скрестите друг с другом и надавите верхней ногой на нижнюю. Держите напряжение до рекламной паузы. Если первое время держать ноги на весу вам тяжело, периодически опускайте их на пол, но стремитесь к тому, чтобы ноги оставались на весу как можно дольше. Это упражнение одновременно укрепляет брюшной пресс и мышцы ног, делает ноги стройными, а живот плоским.
Упражнение для похудения ног, спины, рук и живота
Положите кисти рук на внутреннюю сторону колен. Надавите руками так, как будто пытаетесь развести колени в стороны. Одновременно напрягайте мышцы ног так, как если бы вы пытались свести колени. Скомпенсируйте оба движения напряжением мышц. Такое упражнение одновременно тренирует и приводит в тонус мышцы рук, ног, живота и спины.
Упражнение для быстрого похудения живота
Просматривая телепередачу, напрягите мышцы живота и сильно втяните его в себя. Сохраняйте напряжение до рекламной паузы. Если вам слишком тяжело держать напряжение постоянно, расслабьте мышцы, передохните немного, затем повторите упражнение, но старайтесь удерживать напряжение как можно дольше. Это отличное упражнение для мышц брюшного пресса, способствует быстрому сжиганию жировых отложений на животе.
Упражнение для похудения ног и ягодиц
Сидя, поставьте ноги на пол и ступнями сильно надавите вниз. Удерживайте напряжение сколько сможете, немного передохните и возобновите упражнение. Выполняйте упражнение до рекламной паузы. Такая нагрузка тренирует заднюю часть бедра и ягодицы, делая ноги стройными, а ягодицы подтянутыми.
На этом месячный курс тренировок в положении сидя заканчивается. Смысл таких физических нагрузок в том, что мышцы приходят в тонус и начинают постоянно сжигать жир, даже если находятся в расслабленном состоянии. Далее достаточно лишь поддерживать тонус мышц, выполняя упражнения с невысокой интенсивностью, чтобы похудеть до нужной вам степени.
