Весной самое время начать бегать. Этот вид физической нагрузки прекрасно подходит для укрепления мышц и борьбы с лишним весом, депрессией, усталостью. Но чтобы бег приносил пользу, а не вред, нужно соблюдать все правила тренировок.
Какой вид бега выбрать для снижения веса?
При выборе бега для борьбы с лишним весом нужно ориентироваться на свои предпочтения, уровень физической подготовки и результаты, которых вы хотите достичь. Выбрать есть из чего, и любой из видов бега полезен:
— бег трусцой в течение часа – полутора;
— бег на короткую дистанцию (от 100 метров до 1 – 2 километров, высокоскоростной);
— бег на среднюю дистанцию (2 – 3 километра, на средней скорости);
— бег на дальнюю дистанцию (5 – 10 километров, в свободном темпе);
— полумарафон и даже марафон;
— бег по пересечённой местности.
Для бега, в свою очередь, подойдет любой человек, главное, чтобы у него не было хронических заболеваний в стадии обострения, температуры, серьезных травм, чтобы на нем были специальные беговые кроссовки и удобная натуральная одежда, а также четкий план подготовки к тренировке.
Как правильно бегать?
Наше тело – это система, изменяющаяся очень постепенно. То, что происходит резко, является для неё насилием. И если из спокойного состояния перейти сразу на бег, то это означает сильнейшую перегрузку организма. Поэтому начинать тренировку нужно с разогрева. Для этого подойдут приседания и прыжки с высоким подъёмом коленей в течение пяти минут. Потом проведите десятиминутную растяжку, как вариант можно посоветовать наклоны с выпрямленными ногами (10 – 15 наклонов к каждой ноге). И только теперь можно перейти непосредственно к бегу. Начинать его нужно с быстрого шага. Точно также нужно и останавливаться. Если резко остановиться, происходит резкий отток крови из конечностей, что чревато сердечным приступом. Пробежку завершите заминкой – десятью минутами ходьбы в спокойном темпе.
Лучше всего бегать вечером после работы или даже в обеденный перерыв, если позволяет рабочий график: именно в такое время наши биоритмы наиболее соответствуют ожидаемой нагрузке.
Не надо, приходя домой с бега, сразу валиться на диван и включать телевизор. Ведь бег прекрасно разогревает организм. Можно взять пару гантелек и сделать несколько упражнений. И навсегда забыть о лишнем весе.
Как правильно питаться при беге?
Без правильного сбалансированного питания ваши беговые подвиги надолго не затянутся. При тренировках необходимо соблюдать режим питания и потреблять достаточное количество калорий, в рационе обязательно должен присутствовать белок. А с этим у многих возникают проблемы. Ведь при постоянных занятиях бегом аппетит куда-то пропадает. Возникает ощущение лёгкости, а на еду даже смотреть не хочется. Не поддавайтесь этой иллюзии, организму нужна еда!
Не забывайте соблюдать водный режим. Пить воду сразу после бега очень вредно. Сердце ещё не успело успокоиться, а его дополнительно нагружают вновь поступившей в кровь водой. Минимальный интервал, после которого можно пить воду после бега, составляет 15 – 20 минут. Пить надо мелкими глотками, постепенно. И не много. Лучше подождать 15 минут и выпить ещё. Но во время длительных пробегов пить воду необходимо. Иначе кровь густеет и перестаёт идти по мелким капиллярам.
