Хитрая штука этот человеческий организм. Когда мы хотим похудеть, он сильно сопротивляется и ни с того ни с сего может начать набирать вес. Однако и к такому хитрецу можно найти подход и похудеть правильно. Между прочим, почти не напрягаясь. Ведь главное в деле успешного похудения – не столько приложенные усилия, сколько знание механизма функционирования нашего организма. О нём и поговорим.
Существование и правильную работоспособность организма обеспечивают жиры, белки и углеводы. Белки преимущественно идут на строительство тканей организма. Углеводы и жиры – это запас энергии. Надо сказать, что человеческий организм может запасать очень ограниченное количество углеводов – около 250 г, которые содержатся в виде гликогена в мышцах и печени. Излишки углеводов, поступающие с пищей, организм может преобразовать в жир, однако делает это крайне неохотно и в большинстве случаев обычно просто их сжигает. А вот жира организм может накопить очень много. Иногда больше собственного веса в несколько раз. Вот почему необходимо ограничивать употребление продуктов, имеющих большое содержание жира. Человек в день расходует в среднем 40 г жира и для того, чтобы не набирать лишний вес, необходимо сократить его суточное потребление до этой цифры. Сразу нужно сказать, что сделать это довольно трудно, так как жир присутствует во многих продуктах в «скрытом» виде.
Поэтому единственная возможность избавиться от излишков жира – их сжечь, заставив работать мышцы. Но и здесь не всё так просто. Организм до последней возможности пытается сохранить запас жира, ведь это его стратегический резерв. Поэтому при усилении физической нагрузки, в первую очередь, он расходует углеводы. Что происходит на практике? Вы хотите похудеть и решаете сделать это с помощью физических упражнений, что само по себе очень правильно. Идёте в спортзал, где время занятий ограничено, поэтому вы стараетесь использовать его по максимуму и начинаете интенсивно заниматься. При этом вы тратите большое количество энергии, но ваш организм для получения этой энергии расходует вовсе не жир (ради чего всё затевалось), а углеводы. Вдобавок образовавшиеся в мышцах в результате интенсивных нагрузок молочная кислота и ацетон препятствуют сгоранию жира. Вот такой фокус.
Кроме того, в результате расхода углеводов уровень сахара в крови понижается и возникает чувство голода, ведь организму требуется восстановить запас углеводов. Вы считаете, что потратили много энергии и можете позволить себе нормально поесть, но во время еды вы употребляете не только углеводы, но и жиры, которые ваш организм может запросто отправить в запас. Вот так получается, что интенсивные тренировки могут привести не к снижению запасов жира, а к увеличению. Чтобы начать расходовать запасы жира и худеть при интенсивных нагрузках требуется много времени для тренировки, что для большинства людей в современных условиях жизни недоступно.
Однако способ сжигания жира во время тренировок есть. Это физические нагрузки невысокой интенсивности, но продолжительные по времени. Все мировые специалисты в области здоровья рекомендуют для снижения веса именно умеренные нагрузки. И для этого, кстати говоря, не обязательно проводить дни и ночи в спортзале.
Дело в том, что мышцы могут находиться в трёх разных состояниях. Первое состояние – мышцы расслаблены, они не производят работы и не потребляют энергии. Второе – мышцы совершают какую-то определённую работу, они находятся в сокращённом состоянии и требуют расхода энергии. Как правило, при этом организм получает энергию из углеводов. Есть ещё третье состояние мышц, которое называется частичное сокращение или тонус мышц. В этом состоянии мышцы работы не совершают, но на поддержание частичного сокращения постоянно расходуют энергию. Так как энергии необходимо много, организму приходится черпать её именно из жировых запасов.
Находясь в тонусе, мышцы расходуют энергию круглосуточно, поэтому человек худеет, даже когда спит. Следовательно, чтобы сжечь жир и похудеть, необходимо привести в состояние тонуса как можно больше мышц. Как это сделать? Очень просто: необходимо в течение дня как можно чаще напрягать различные группы мышц. В любое время, в любом месте, стоя, сидя, лёжа. Любая такая нагрузка пойдёт вашим мышцам на пользу и поможет похудеть, не затрачивая дополнительное время на тренировки.
