Одна из моих многолетних пациенток сбросила 68 кг. Предвосхитив Ваше восхищение и вопросы вроде: «Ух, ты – это же так много» или «Как ей это удалось?», позвольте мне оговориться, что она это количество сбросила не разом. В сущности, она сбрасывала одни и те же 13,5 кг без малого пять раз. Она классический пример эффекта «диеты йо-йо» – ее вес увеличивается и уменьшается, но она не может его удержать на одном уровне.
Давно установлено, что люди сталкиваются с подобными колебаниями веса, когда они пытаются соблюдать чересчур строгие программы снижения веса, требующие слишком больших усилий и лишений на протяжении длительного периода времени. Стоит Вам немного расслабиться и отойти от строгих предписаний диеты, как Вы замечаете, что оказались во власти старых привычек. Вес Ваш неумолимо возвращается, а цикл повторяется заново.
Нет ничего дурного в том, чтобы стремится к контролю над собственным весом. Желание и энтузиазм в достижении поставленной перед собой цели – уже полпобеды. Однако, важно, чтобы Вы осознали, что слишком большое рвение и стремление к быстрым результатам способно привести к неудаче всей затеи в целом. Реально оцените свои возможности в отношении того, что Вы можете изменить прямо сейчас, и не форсируйте события в отношении снижения веса, терпеливо принимая происходящие изменения.
Отслеживание своих успехов и продвижения – это проверенная и надежная стратегия, помогающая не сойти с дистанции. Также очень помогает поддержка со стороны. Отлично мотивируют занятия с «товарищами по тренировке», некоторые люди даже находят полезной поддержку онлайн-сообществ. И, наконец, проявляйте гибкость и учитесь на своих ошибках. Если на данный момент Вы придерживаетесь нового тренировочного режима или диеты, которые Вам не по душе, не насилуйте себя и попробуйте что-нибудь другое. Помните, что цель не в том, чтобы сбросить как можно больше веса в максимально сжатые сроки – в первую очередь Вам важно сформировать для себя здоровые привычки питания и физических нагрузок, которые в сочетании друг с другом помогут Вам снизить вес и удерживать его на оптимальном уровне.
Сомнений нет в том, что в первую очередь для решения проблемы «йо-йо» эффекта при снижении веса Вам необходимо поменять свое поведение. Дробное питание малыми порциями. Потребление белка с каждым приемом пищи, включая перекусы. Тщательное планирование, отслеживание результатов и использование квалифицированной помощи – вот ключевые факторы успеха. Интенсивный спринт в сторону финишной черты, сменяемый стабильным бегом в кардинально противоположном направлении, не приведет Вас к желаемым результатам. В вопросах успешного снижения веса медленное и стабильное продвижение, несомненно, лучше стремительных гонок.
Автор статьи Сьюзан Блуэрман, Магистр Естественных Наук, Сертифицированный Диетолог, Сертифицированный специалист по спортивной диетологии. Сьюзан является консультантом компании Herbalife.
