Долгожданный малыш родился и большинство современных молодых мам задается целью как можно быстрее вернуть прежние объёмы и формы. Перед тем как пойти в тренажерный зал, приступить к физическим упражнениям или начать качать пресс, следует проконсультироваться с гинекологом. В любом случае, даже если роды были естественными и прошли без осложнений, врач разрешит серьезно заняться собой не раньше, чем крохе исполнится месяц.
Однако бороться с лишними килограммами, накопившимися за время беременности, можно начать сразу после возвращения домой из роддома. Вот некоторые правила для тех, кто ищет ответ на вопрос: «Как похудеть после родов?»
Правило первое – не зацикливаться на собственном весе. Скорость возвращения к своему идеалу индивидуальна и очень сильно зависит от наследственности и гормонального фона. Если вы начнёте всерьез переживать, то возможно вам удастся скинуть пару килограмм на нервной почве, но это точно не пойдет на пользу ни вам, ни новорожденному ребёнку.
О диетах в первые несколько месяцев после родов тоже следует забыть – ведь теперь вам нужно кормить малыша, а для этого необходимо полноценно питаться. Даже если вы по какой-либо причине отказались от кормления грудью, организму требуется время на восстановление всех своих систем. Питание молодой мамы должно быть здоровым и полноценным, ограничивать калорийность нельзя. Впрочем, если во время беременности вы не могли отказать себе в тортиках и пирожных, то теперь самое время сказать твердое «нет» подобным сладостям.
Несмотря на перечисленные сложности, пускать процесс восстановления веса на самотёк также не стоит. Важно помнить, что оптимальное «сжигание» жира происходит не тогда, когда мы изнуряем себя обильными упражнениями. Оптимальной нагрузкой для похудения является физическая нагрузка, при которой пульс составляет около 140-160 ударов в минуту, что для нетренированного человека соответствует энергичной ходьбе.
Достаточная продолжительность нагрузки не менее 1 часа – второй определяющий фактор. Все дело в том, что первые 40 минут организм расходует растворенные в крови питательные вещества и только потом «берется» за жиры.
Лучшим и самым доступным вариантом тренировки для мамы, только что родившегося малыша, является пешая прогулка. Если погода позволяет, отправляйтесь на улицу. Выберите место подальше от интенсивного автомобильного движения. Желательно, чтобы в холодное время года дорожки или тротуары были ровными и почищенными от снега и льда. Таскание коляски по ступенькам и сугробам отлично тренирует мышцы плечевого пояса и рук, но имеет мало отношения к похудению.
В последнее время популярными стали различные переноски: слинги и эрго-рюкзаки. Они значительно расширяют перечень мест для прогулки, диапазон допустимых температур воздуха и увеличивают возможный темп ходьбы.
Не старайтесь добиться ощущения усталости как после фитнес-тренировки. Идти надо бодро, как можно более равномерно и довольно долго. Значение имеет и регулярность занятий. Чем реже вы заменяете полноценные прогулки выставлением коляски на балкон — тем лучше.
Если соблюдать все перечисленные условия, ежедневно гулять хотя бы по пару часов, уже через месяц можно будет заметить значительные результаты. Здоровья вам и стройности!
