Похудение – дело ответственное и не всегда легкое. Особенно тяжело протекают дни, когда приходится жевать овощи, а остальные члены семьи уминают очередную жирную курочку. В такие моменты выдерживают только сильные духом, имеющие мощнейшую мотивацию. Но что, если похудеть не мешает никому? Что, если всем членам семьи было бы неплохо скинуть десяток-другой лишних килограмм?
Некоторые люди (особенно мужчины) думают, что начать худеть – значит питаться только травой. Это далеко не так. Чтобы снизить вес, достаточно правильно питаться, а такая еда, не только может, она ДОЛЖНА быть вкусной! Так как же сделать так, чтобы похудела вся семья? Какие секреты стройности существуют для женщин, мужчин, детей?
Питание
Это самый главный пункт, который следует изменить. Нужно больше времени уделять готовке, перестать покупать и употреблять фастфуд, полуфабрикаты. Старайтесь сделать свое питание правильным. Если утренние бутерброды заменить на кашу из цельных зерен, это уже даст положительный результат для всех членов семьи. Хотя можно пойти еще дальше!
Правильный завтрак должен удовлетворять нескольким основным требованиям: снабжать организм всеми необходимыми питательными веществами на основе здорового белка, не понижать и не повышать уровень сахара в крови, обеспечивать организм энергией, обеспечивать организм водой. Ученые, учитывая ситуацию с сегодняшним питанием и большим количеством переработанной пищи, рекомендуют использовать на завтрак специализированные низкокалорийные коктейли. Они готовятся за 2-3 минуты из специально произведенных смесей на любой жидкости (молоке, кефире, соке, воде). Получаются очень вкусными и низкокалорийными (всего от 100 до 250 ккал). Подробнее о таких продуктах читайте на специализированных сайтах. Такой завтрак восполняет потребности организма в белках, витаминах и клетчатке. Контролирует чувство голода и тягу к углеводам в течение дня. Это не только вкусный, но и правильный, здоровый завтрак.
Если ваши домашние обедают дома, то их питание полностью в вашей власти. Старайтесь больше готовить супы, а не вторые блюда. При готовке используйте минимум растительного масла. На обед и ужин делайте овощные салаты, в больших объемах. Хлеб покупайте только черный, ржаной. Исключите кетчуп, газировку. Здоровый майонез можно приготовить и в домашних условиях. Заваривайте зеленый чай – он очень полезен и разгоняет обмен веществ. На ужин больше налегайте на белок – мясо, овощи. Не злоупотребляйте с гарниром. Однако следует помнить, что порция мужчины априори больше, чем у женщины, примерно в 2 раза.
Многие дети не любят каши, но не стоит сразу потакать нездоровым пристрастиям ваших чад. Пирожные с жирным кремом можно заменить на орехи и сухофрукты. Нужно уменьшить количество сахара, которое попадает в чай или кофе. Вместо яичницы выбирайте вареные яйца. Колбасу замените отварным мясом.
Если вы привыкли к вредной еде, договоритесь с домочадцами о том, что подобный выбор у них будет только в выходной, например. В этом случае путь к стройности немного удлинится, но лучше иногда позволять себе лишнего, чем однажды сорваться и не вернуться к правильному питанию никогда. Еще один совет. Пусть на видном месте всегда стоит вода – простая, чистая. Чем больше ее пьете, тем лучше. Также поставьте в вазочку фрукты вместо печенья и конфет.
Движение
Как проходят ваши вечера? После ужина вы убираете со стола и укладываетесь пузом кверху около телевизора? Затем идут побеги к холодильнику во время рекламы и уминаются дополнительные семечки, соленые орешки, чипсы. Казалось бы, все безобидно, однако изо дня в день в течение месяца такая привычка может добавить 5 кг. Старайтесь гулять после ужина. Просто одевайтесь и выходите гулять. Вдоль улиц, по парку, внутри квартала – неважно. А еще лучше — заведите собаку. Она не позволит вам отлынивать от прогулки.
Выходные нужно планировать таким образом, чтобы в них присутствовало движение, какие-то активные виды отдыха. Это может быть поход в лес или горы, езда на велосипедах, поход в бассейн или просто работа на даче. Приобщайте к этому детей, нечего им бесконечно пялиться в свои гаджеты. Можно позвать всех в аквапарк – от этого мало кто отказывается!
В семьях в которых кто-то один с лишним весом, а остальные вроде худышки, обязательно сходите вместе в Клуб Здорового Образа Жизни от Herbalife протестироваться на специальном приборе. Прибор покажет количество внутренних жиров, мышц, воды в организме и прочее. После такого тестирования ваша худосочная вторая половина убедится, что стройность — это еще не показатель идеального состояния и сознательно озаботится своим повышенным уровнем внутренних жиров.
Похудеть всей семьей совсем не трудно, для этого нужно признаться, что есть лишний вес и согласиться с ним бороться. Занимайтесь собой, найдите новые увлечения, чтобы мысли о еде, наконец, оставили вас. И тогда стройная фигура и красивое тело не заставят себя долго ждать.
