Правильное питание – это хорошо, но для эффективного похудения необходимы ещё и физические нагрузки. Но не стоит давать себе зарок начать бегать с завтрашнего дня или каждый день качать пресс по 100 раз. Выбор физических нагрузок для похудения – вопрос непростой, подходить к решению которого нужно обдуманно. Ведь только правильно выбранные упражнения помогут вам достичь в похудении лучших результатов.
Не утихают споры по поводу того, какие упражнения помогают эффективно сбросить вес: интенсивные или длительные умеренные? А может, вообще лучше выбрать силовые тренировки для похудения? Однозначно можно дать лишь один ответ: все физические нагрузки способствуют похудению, потому как любое движение влечёт за собой неизбежную трату калорий. В начале любой тренировки в качестве топлива сжигается гликоген (проще говоря, углеводы). Одновременно в небольших количествах сжигаются жиры и белки. По мере сжигания гликогена клетки начинают восстанавливать его запасы. Если они не успевают это делать, организм начинает вырабатывать энергию из жира. И хоть этот механизм одинаков при выполнении любых упражнений, скорость, при которой происходит сжигание жира, у всех видов физических нагрузок разная.
К примеру, интенсивные физические нагрузки, такие как быстрый бег, езда на велосипеде, танцы. При таких упражнениях организм начинает сжигать больше жира, чем углеводов, уже через 15 – 20 минут после начала тренировки. Однако вместе со сжиганием жира возрастает и сжигание мышечной массы. Кроме того, с интенсивными физическими нагрузками нужно быть осторожными при похудении. Они требуют большего потребления калорий для восстановления потраченных запасов. Поэтому многие, вдохновившись интенсивной тренировкой, нередко начинают переедать: мол, ничего страшного от лишнего кусочка не случится, я ведь столько калорий потратил!
При умеренных физических нагрузках (ходьба, бег трусцой, медленная езда на велосипеде или велотренажёре) сжигание жира начнёт происходить лишь через 3 часа безостановочной тренировки. Такие длительные нагрузки положительно влияют не только на фигуру, но и на общее состояние здоровья. Однако в современном ритме жизни не все могут каждый день выделять по 3 часа на прогулку или лёгкую пробежку.
Силовые тренировки для похудения также полезны. Они сжигают жир и ускоряют обмен веществ, поддерживая его ещё в течение 15 часов после тренировки. Но такие тренировки неизбежно влекут за собой наращивание мышечной массы, поэтому снижения веса с помощью силовых упражнений добиться не удастся: на место жира придут накачанные мышцы.
Существует ещё такой вид физических нагрузок для похудения как интервальная тренировка. Её суть в чередовании интенсивных и умеренных упражнений. При интервальных тренировках не сжигается мышечная масса, зато отлично расходуются углеводы и жиры. Кстати, жиры продолжают перерабатываться ещё в течение 6 часов после такой нагрузки.
Физические нагрузки для похудения каждый выбирает для себя сам. Выбор этот зависит как от наличия свободного времени, состояния здоровья и спортивных предпочтений, так и от целей, которые вы ставите себе при снижении веса.
