Сначала лишний вес уходит хорошо, если человек прикладывает для этого усилия. Но в какой-то момент действия перестают приносить плоды ‒ вес упорно не хочет уходить и стопорится на одной отметке. Почему так происходит?
Основные причины эффекта плато
Еще думаете над тем, как похудеть в Минске? Пора приниматься за дело! Чем раньше вы начнете, тем легче будет достичь цели. С возрастом, хотя это и не главный фактор, все чаще наступает эффект плато. Вы выкладываетесь на тренировках и кушаете правильно, а вес не двигается с места. Причин тому несколько.
Первая, и очень распространенная, психологическая. Человек часто занимается самообманом, когда позволяет себе скушать лишнюю булочку или кусочек жареного мяска. И при этом он свято верит, что не нарушает принципы правильного питания. Но эти продукты тоже вносят свою лепту, и, возможно, не позволяют создать отрицательный баланс калорий. Важно, чтобы в организм поступало меньше энергии с едой, чем тратится в течение дня. На тренировках это тоже отражается. Если человек жалеет себя и не до конца выкладывается, его вес рано или поздно перестанет снижаться. В данном случае надо посмотреть правде в глаза и подойди к похудению со всей ответственностью.
Начните вести дневник питания. Записывайте в него все, что съели за день. И вы сразу обнаружите где и сколько переедаете.
Вторая причина – человек весит оптимальное для него количество килограмм. Организм умный, и он знает, что ему надо. Если вы все делаете по правилам – хорошо питаетесь, занимаетесь разнообразным спортом, ухаживаете за телом, ‒ а масса не меняется, значит хватит! Вероятно, вы и так уже достигли идеала.
Вот еще несколько факторов, которые тормозят процесс похудения:
- Вы слишком мало кушаете. Если калорий очень не хватает, организм начинает экономить каждую жировую клеточку.
- Нерегулярный режим дня. Крайне важно питаться по часам, чтоб выработать привычку. Также стоит просыпаться и засыпать в одно и то же время.
- Короткий сон. Пребывая в царстве Морфея с 22.00 и до 6.00, вы обеспечите организму максимальную пользу. Сон меньше 8 или больше 9 часов уже не такой ценный.
- Стресс. От нервов многие начинают больше кушать. Или же организм просто замыкается.
- Одинаковая программа тренировок. Вы уже привыкли к нагрузке! А значит, надо что-то менять.
Также в этот список включите некоторые генные нарушения и общие заболевания.
Теперь рассмотрим, как похудеть в Минске, преодолев эффект плато.
Борьба с застоями
Организму надо устроить шоковую терапию, только в хорошем смысле этого слова. На тренировке выполняйте другой вид деятельности, увеличьте нагрузку или время занятия (но не переусердствуйте). Рекомендую вам попробовать высокоинтенсивные нагрузки. Они быстро разгоняют обмен веществ. Через каждые 5-6 недель меняйте программу тренировок. Выполняйте и силовые, и кардиоупражнения. Вместо одного занятия в качалке сходите в бассейн, на теннисный корт или танцпол.
По поводу рациона: здесь сильных встрясок не надо. Не урезайте его в надежде похудеть, вы лишь только усугубите ситуацию. Заведите дневник питания, в котором необходимо записывать все, что вы съедаете за день. Это поможет в подсчете дневной калорийности. Если не хотите заморачиваться с цифрами, скачайте онлайн-дневник. Туда будете просто вбивать еду, а программа сама подсчитает ее энергетическую ценность.
Еще один способ обмануть организм – чередовать белковые и углеводные дни. В один день надо делать максимальный упор на продукты, богатые протеинами, в другой – на сложные углеводы и овощи. Обеспечивайте организм хотя бы 0,5 г чистого белка на 1 кг своего нормального веса и 40 г полезных жиров. Планируйте разнообразное меню: и вам не надоест, и организм не успеет привыкнуть к одному набору продуктов.
А еще делайте себе время от времени приятные сюрпризы: сходите в СПА-салон на процедуры красоты, посетите сауну или просто прогуляйтесь по магазинам. Иногда день «ничегонеделанья» лучшим образом влияет и на фигуру, и на настроение. Организм отдохнет и снова будет сжигать избыточную массу с прежней силой.
