До первых теплых деньков осталось совсем немного недель — этого времени хватит, чтобы похудеть на 10-20 килограммов, которые мешают классно выглядеть в приталенном весеннем платье. Ниже — работающие и при этом не вредные для здоровья советы.
- Чего нельзя делать для быстрого похудения — экспериментировать с жесткими, моно- и соковыми диетами. Все это с большой вероятностью приведет к проблемам с ЖКТ и/или срывам. Если соблюдаете диету, рацион должен быть сбалансированным и щадящим.
- Уменьшайте в своем рационе количество сахара и простых углеводов: макароны, белый хлеб, зерновые в виде мелких хлопьев и т.д. Чтобы снизить тягу к сладкому, ешьте больше белка, запаситесь орешками, горьким шоколадом, овсяными и любыми зерновыми хлебцами.
- Ешьте до 19.00. Если после этого времени очень хочется что-нибудь перехватить, обратите внимание свое питание в течение дня. Значит днем вы не доедаете.
- Обязательно плотно завтракайте! Плотный завтрак с преобладанием протеина и жиров (яйца, рыба, мясо, молочные продукты, орехи), а также клетчатки (злаки) надолго избавит от чувства голода, поэтому днем вы не съедите больше положенного и не будете отвлекаться на перекусы. Постарайтесь сбалансировать меню на завтрак таким образом, чтобы оно составляло около 400–500 ккал. Если готовить на завтрак не успеваете, сделайте это с вечера.
- Начните практиковать ТАБАТУ. Микротренировки, помогающие организму активно сжигать калории во время и после физических нагрузок.
- Пейте достаточное количество жидкости в течение дня. 30 мл на 1 кг веса. Вода должна поступать частыми мелкими порциями до 19.00, чтобы не вызвать утренние отеки.
- Сделайте акцент на овощи и белковые продукты. Они помогут создать длительное чувство сытости при минимальной калорийности.
- Добавьте в свой рацион витамины и биологически-активные добавки известной фирмы, например, Herbalife. Они помогут ослабленному зимой организму легко адаптироваться к изменениям в рационе питания и снижению веса.
Отличных результатов и красивой фигуры в приталенном платье!
