Как похудеть быстро и безопасно

До первых теплых деньков осталось совсем немного недель — этого времени хватит, чтобы похудеть на 10-20 килограммов, которые мешают классно выглядеть в приталенном весеннем платье. Ниже — работающие и при этом не вредные для здоровья советы.

  1. Чего нельзя делать для быстрого похудения — экспериментировать с жесткими, моно- и соковыми диетами. Все это с большой вероятностью приведет к проблемам с ЖКТ и/или срывам. Если соблюдаете диету, рацион должен быть сбалансированным и щадящим.
  2. Уменьшайте в своем рационе количество сахара и простых углеводов: макароны, белый хлеб, зерновые в виде мелких хлопьев и т.д. Чтобы снизить тягу к сладкому, ешьте больше белка, запаситесь орешками, горьким шоколадом, овсяными и любыми зерновыми хлебцами. 
  3. Ешьте до 19.00. Если после этого времени очень хочется что-нибудь перехватить, обратите внимание свое питание в течение дня. Значит днем вы не доедаете.
  4. Обязательно плотно завтракайте! Плотный завтрак с преобладанием протеина и жиров (яйца, рыба, мясо, молочные продукты, орехи), а также клетчатки (злаки) надолго избавит от чувства голода, поэтому днем вы не съедите больше положенного и не будете отвлекаться на перекусы. Постарайтесь сбалансировать меню на завтрак таким образом, чтобы оно составляло около 400–500 ккал. Если готовить на завтрак не успеваете, сделайте это с вечера.
  5. Начните практиковать ТАБАТУ. Микротренировки, помогающие организму активно сжигать калории во время и после физических нагрузок.
  6. Пейте достаточное количество жидкости в течение дня. 30 мл на 1 кг веса. Вода должна поступать частыми мелкими порциями до 19.00, чтобы не вызвать утренние отеки.
  7. Сделайте акцент на овощи и белковые продукты. Они помогут создать длительное чувство сытости при минимальной калорийности.
  8. Добавьте в свой рацион витамины и биологически-активные добавки известной фирмы, например, Herbalife. Они помогут ослабленному зимой организму легко адаптироваться к изменениям в рационе питания и снижению веса.

Отличных результатов и красивой фигуры в приталенном платье!

 

Бесплатный мотивационный чат-бот

Присоединяйся и получи сейчас:

  • Рекомендации по питанию, ЗОЖ, физическим нагрузкам на дому, эффективному похуданию
  • Результаты снижения веса и удержания его после похудения
  • Мотивация для старта и продолжения программы похудения
  • Рецепты диетических блюд для контроля веса, фигуры и самочувствия

Стань частью команды победителей!

До −3 кг за 7 дней

Пробный бесплатный марафон

Ближайшие 7 дней

Запись закрыта, нет мест

72 участника

Пробный бесплатный марафон

Формируем новую команду

Стать участником

9 участников

Новости и статьи