На работе не всегда удаётся соблюдать правильный режим питания. И даже если получается в обеденный перерыв посетить буфет или близлежащее кафе, мы не всегда выбираем там полезные продукты питания. Естественно, это не лучшим образом отражается на фигуре и состоянии здоровья. Поэтому без полезных перекусов каждые 2,5 – 3 часа, призванных поддерживать нашу энергию и стимулировать обмен веществ, не обойтись. Приведём варианты полезных перекусов, которые можно совершать в течение рабочего дня.
Полезный перекус № 1: хлебцы из цельнозерновой муки и сыр
Вместо вредных и калорийных бутербродов и сэндвичей лучше выбрать хлебцы из цельной пшеницы и немного сыра. Такая питательная закуска содержит всего 193 калории и 2 грамма клетчатки. Комбинация из сложных углеводов и белка поможет поддерживать в норме уровень сахара в крови и даст чувство сытости на длительное время.
Полезный перекус № 2: фрукты
Перед тем, как выйти из дома, можно брать с собой любимый фрукт – яблоко, банан, грушу, апельсин. Если менять фрукты для перекусов каждый день (в зависимости от настроения и времени года), получите большое количество питательных веществ и витаминов. При этом такая закуска никогда не надоест.
Полезный перекус № 3: овощи
Свежие овощи, такие как морковь, помидоры, сельдерей, — идеальный вариант для перекуса, потому что они полезны и некалорийны. Так как в свежих овощах много воды и клетчатки, они очень быстро насыщают. Можно также заранее приготовить салат из свежих овощей и взять его с собой.
Полезный перекус № 4: орехи
Вместо пачки чипсов лучше отдать предпочтение орешкам. Орехи содержат жиры и множество питательных веществ, но при этом они довольно калорийны, так что лучше есть их небольшими порциями (скажем, 10 – 15 орешков за раз). Благодаря своей высокой питательности даже такая порция орехов даст чувство сытости.
Полезный перекус № 5: сухофрукты
Сухофрукты отлично могут заменить шоколадки, пирожные, конфеты и прочие сладости, которые так часто становятся перекусом на работе. В отличие от конфет, сухофрукты не только насытят, но и обогатят организм витаминами и микроэлементами. Однако таким перекусом не стоит злоупотреблять: в 100 г сухофруктов содержится в среднем 250 – 270 ккал.
Полезный перекус № 6: белковые батончики от Herbalife
Шоколадные белковые батончики от Гербалайф созданы для здорового перекуса. Помогают долго поддерживать чувство сытости в течении дня. Отличная альтернатива для сладкоежек!
Полезный перекус № 7: белковые витаминные коктейли от Herbalife
Питательный коктейль от Гербалайф предназначен для замены 1-2 приемов пищи в день или для перекусов между основными приемами пищи. Вы сможете легче контролировать чувство голода и получать при этом все необходимые питательные вещества.
