С точки зрения похудения люди делятся на тех, кто никогда не предпринимает никаких мер для снижения веса, и тех, кто худеет постоянно. Так вот, у последних, постоянно худеющих, с опытом складываются различные мнения о похудении, которые строятся на двух крайностях: «можно» и «нельзя». Причём, если говорить о питании, то «нельзя» гораздо больше, чем «можно».
Но чаще всего такие убеждения о похудении – всего лишь мифы, придерживаться которых не стоит. Рассмотрим некоторые из них.
1. Чтобы похудеть, нужно голодать
На самом деле, лечебное голодание могут выдержать очень немногие. Да и делать это нужно правильно, под наблюдением врача, и не для похудения, а для очищения организма. Если человек надеется похудеть, голодая, то, скорее всего, он просто доведёт себя до истощения и приобретёт множество болезней из-за нехватки питательных веществ. Чтобы сбросить вес, нужно придерживаться правильного сбалансированного питания, не голодать, а просто не есть лишнего. Причём не время от времени, а всю жизнь. А если уж так хочется поморить себя голодом, раз или два в неделю можно устраивать разгрузочные дни на воде, яблоках или кефире.
2. Чтобы похудеть, нужно исключить перекусы и есть реже
А вот и неправда, с таким режимом можно очень быстро посадить желудок и другие жизненно важные органы. Да и если принимать пищу 1 или 2 раза в день, «с голодухи» обязательно съешь лишнего, что никак не способствует похудению. А мудрый организм, вместо того, чтобы отправить питательные вещества ко всем органам, соберёт их на боках в виде жира – прозапас. Ведь ему неизвестно, когда его покормят в следующий раз. Поэтому для похудения питаться нужно часто (хотя бы 3 раза в день), но небольшими порциями размером с ладонь. И плюс к этому – 3 – 4 перекуса. Только не сладостями и фаст-фудом, а орехами, овощами и фруктами.
3. Чтобы похудеть, нужно исключить из рациона углеводы
Нужно не исключить углеводы, а заменить их… углеводами. То есть простые углеводы (в виде сахара, сдобы, сладостей) заменить сложными (крупами, бобовыми, фруктами, цельнозерновым хлебом). Сложные углеводы – лучшие друзья худеющих. Они медленно усваиваются, хорошо насыщают, нормализуют обмен веществ и препятствуют быстрому усвоению простых углеводов и жиров, что делает похудение эффективным.
4. Чтобы похудеть, нужно отказаться от любимых лакомств
Не стоит отказываться от любимых блюд, даже если это копчёная грудинка или шоколадный торт. Просто можно возвести любимое кушанье в разряд изысканных: употреблять его редко и в малых количествах. А ещё желательно кушать его в первую половину дня: до вечера «вредный» продукт покинет организм в виде сожжённых калорий без вреда для фигуры. Таким образом можно и настроение себе поднять, и похудеть. А вот отказ от лакомства приведёт к лишним переживаниям и, как ни странно, килограммам. Ведь на переживания тратится много энергии, и организм пытается восполнить её путём всё того же отложения жира на боках и в других проблемных зонах.
Вообще, в процессе похудения ни от чего отказываться не нужно. Ведь организму нужны и белки, и углеводы, и жиры. Нужно просто уметь правильно балансировать рацион питания – и тогда лишний жирок никогда не появится на теле. И не стоит возводить похудение в культ, всё-таки, мы худеем, чтобы жить, а не живём, чтобы худеть.
