Порой, чтобы похудеть, достаточно просто… спать. Великой и ужасной должна быть сила, заставляющая среди ночи полусонного лунатика выбраться из тёплой уютной постели и пойти на кухню в поисках чего-нибудь съестного. Имя этой силе – синдром ночного переедания, угнетающий нашу психику и не позволяющий похудеть.
Если вы частенько проведываете холодильник, пока все домашние спят, этот недуг настиг и вас. Наверняка вы уже заметили, как появился животик, округлились бёдра, талия стала менее выразительной и вполне исправные весы показывают лишние килограммы. И вы даже приняли решение похудеть. И даже успешно работаете над его выполнением: редко едите в течение дня… Зато ночью в голодном порыве можете за несколько минут опустошить холодильник. Ясное дело, что все дневные страдания идут насмарку, и похудение не сдвигается с мёртвой точки. Стоит ли говорить, что ваше настроение день ото дня ухудшается.
Синдром ночного переедания – это, в первую очередь, психологическая проблема. Вызывается она, как правило, стрессом и сопровождается тяжёлым чувством вины, нелюбовью к себе (которую усугубляют ночные перекусы), пищевой зависимостью (в основном от сладкого и мучного). Кроме того, страдающих ночным перееданием мучает бессонница. И поэтому ночная еда необходима им как снотворное: они успокаиваются и засыпают, лишь наполнив желудок. На этом фоне все попытки похудеть обречены на провал.
Важно понять, что этот недуг поражает главным образом психику, поэтому при синдроме ночного переедания необходимо обратиться к психотерапевту. Главное, что необходимо сейчас подверженному приступам ночного обжорства, — это консультация специалиста и внимание со стороны близких. Вместе с психотерапией могут назначаться также лекарственные препараты, регулирующие гормональный ритм. Только после проведённого лечения имеет смысл заняться избавлением от лишнего веса.
Избавление от пищевой зависимости предполагает специальную диету, но первые шаги к похудению и нормализации обмена веществ вы можете сделать самостоятельно. Для того чтобы прийти к правильному питанию и снижению веса впоследствии, нужно предпринять следующее:
1. Приучите себя завтракать. Каким бы наполненным не был ваш желудок после ночной трапезы, заставляйте себя есть утром. Причём завтрак должен быть плотным и сбалансированным: рыба, мясо птицы, сыр, творог, сладкие фрукты, орехи. Кушая сначала через силу, со временем вы заметите, что уже не можете обходиться без завтрака.
2. Не делайте больших перерывов между едой. Перекусывайте небольшими порциями каждые 2 – 3 часа.
3. За 2 часа до сна поужинайте. Для ужина подойдут рыба, постное мясо, нежирный творог (можно даже с мёдом), салат, омлет, йогурт.
4. Перед сном можно выпить стакан кефира или морса. Если ночью всё ещё будете мучиться чувством голода, можно встать и выпить воды, того же морса или кефира.
5. В течение дня пейте как можно больше воды.
А ещё обязательно подберите для себя подходящую физическую нагрузку и старайтесь думать только о хорошем.
