Выбирая для себя диету, хорошенько подумайте, сможете ли вы придерживаться её всю жизнь. Да-да, всю жизнь. И не верьте сказкам о том, что, посидев недельку-другую на кефире, вы превратитесь в стройную газель. Вернее, превратитесь, конечно, но как только перейдёте на полноценное питание (согласитесь, питаться одним кефиром всю жизнь вы не сможете), вы быстренько наберёте не только сброшенные килограммы, но и получите приличный бонус к ним.
Ну и дополнительные проблемы со здоровьем из-за нехватки питательных веществ также гарантированы. Так что опасайтесь всяческих «супер-диет», рассчитанных на ограниченный период времени и обещающих мгновенный результат. Набирали свой вес вы не пару дней, поэтому и не уйдёт он за пару дней, тем более навсегда.
Так вот, внимательно изучите и запомните приведённые ниже диеты – и никогда не прибегайте к ним!
1. Монодиеты. Обещают снижение веса от 3 до 10 килограмм за неделю. Нужно лишь выбрать один продукт и есть только его. Как вариант предлагаются огурцы, яблоки, рис, арбузы, кефир и другая не слишком калорийная еда. Нельзя употреблять специи, соль и сахар. Все это вызывает дефицит в организме питательных веществ, что снижает иммунитет, делает кости хрупкими и увеличивает риск заработать анемию.
2. Белковые диеты. К ним относится система питания по Аткинсу, голливудская и кремлевская диеты. Изобретатели считают углеводы главной причиной набора веса и предлагают есть их как можно меньше. Полностью исключаются макароны, снижается потребление фруктов и овощей, увеличивается потребление мяса. Вес и правда снижается. Но зато появляется вялость, тошнота, настроение портится, а лицо становится землистым. Большое количество белка при малом – углеводов приводит к нарушению обмена веществ и снижению репродуктивной функции.
3. Низкожировые диеты. Такие диеты считаются экстремальными. Из рациона питания исключаются орехи, авокадо, масло, некоторые сорта рыб и так далее. За неделю можно сбросить от 3 кг. Однако, если на жиры приходится менее 19% от общей калорийности, в крови снижается уровень «хорошего» холестерина, который защищает сердце и сосуды от атеросклероза. Дефицит полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 и Омега-6 вызывает заболевания мочеполовой системы и даже бесплодие.
4. Сладкая диета. Вы когда-нибудь слышали о том, что похудеть можно, жуя целыми днями сладости? Действительно, верится слабо. Согласно такой диете, вместо нормальной еды нужно целый день сосать леденцы, приторный вкус которых притупляет аппетит. Вместо леденцов можно использовать шоколад или мороженое. Очень сомнительна потеря веса при такой диете, однако гастриты, язвы и проблемы с поджелудочной железой и печенью гарантированы.
5. Японская диета. Рассчитана на 13 дней, на каждый из которых приходится четкое меню, куда входят вареная и жареная рыба, курица, сырые яйца, капуста, кабачки, морковь. Полный запрет на сахар, соль, хлеб и спиртное. За неделю можно потерять до 5 килограммов и избавиться от отёков, поскольку жидкость задерживает соль. Но если вы питаетесь таким образом больше двух недель, вам обеспечены проблемы с обменом веществ.
6. Экспресс-диеты. Их практикуют перед какими-то событиями или отпусками. Количество потребляемых калорий минимально, это практически голодание. Всё это приводит к слабости, тошноте, головной боли и запору.
Так что не стоит истязать свой организм подобными пытками. Лучше приобщиться к здоровому образу жизни и культуре питания. Правильное питание + физические нагрузки – вот банальная и, тем не менее, самая эффективная формула для идеальной фигуры.
