Велосипед как вид транспорта становится всё более популярным. Но кроме средства передвижения, он является ещё и хорошим способом похудения. Это очень удобно и приятно: ездить по делам или просто получать удовольствие от катания, и при этом худеть и тренировать мышцы. Поэтому желающим сбросить вес рекомендуется безотлагательно начать крутить педали. Только для начала прочитайте, как.
Выбор велосипеда для похудения
Чтобы выбрать велосипед для похудения, нужно прикинуть, где вы будете кататься. Если ваш путь пролегает по просёлочным дорогам, неровным лесным тропинкам, ямам и выбоинам, шоссейные модели вам не подойдут. Такие велосипеды предназначены для асфальта, но они могут развивать большую скорость. Поэтому лучше остановить свой выбор на так называемом маунтинбайке – горном велосипеде. Езда на нём по различным «неровностям» — не только отличное средство для похудения, но и способ подтянуть мышцы ног и корпуса. Ведь стиль езды на горном велосипеде позволяет вам равномерно нагрузить верх и низ.
В любом случае, велосипед для похудения придётся эксплуатировать как минимум 200 минут в неделю, так что выбирайте надёжную модель от известного производителя с возможностью сервисного обслуживания в вашем городе. Помимо самого «железного коня» вам потребуются специальные велошорты с мягкой вставкой, перчатки, шлем, рюкзак и наколенники. Очень многие городские велосипедисты пренебрегают защитой, считая, что она выглядит нелепо. Но тут стоит помнить простую истину: лучше быть «немного не красавицей» в шлеме, чем пациенткой травматологии без него.
Как ездить на велосипеде, чтобы похудеть
Чтобы похудеть, придётся «наезжать» на велосипеде 200 минут в неделю (грубо говоря, 3,5 часа), при этом, каждая «покатушка» пусть занимает как минимум полчаса. Только так вы можете быть уверены, что сжигаете жир, а не просто гуляете.
Езда на велосипеде для похудения имеет одну особенность, по сравнению с катанием на скорость или преодолением гор, например. Вы должны выбрать такую передачу, чтобы крутить педали с лёгким сопротивлением, но в то же время оставаться в зоне пульса жиросжигания. Эту цифру легко вычислить, отняв от 220 свой возраст и взяв от этого числа 50 – 60%. А сам пульс поможет измерить пульсометр или обычная пара «пальцы на запястье или шее плюс часы с секундомером».
Старайтесь не злоупотреблять ровными дорожками и ездой под горку. Более длинная велопрогулка может пролегать и по простому маршруту. А вот короткие, интенсивные велотренировки лучше всего проводить на холмистой местности. Так вы сможете похудеть быстрее.
Похудение на велосипеде будет тем эффективнее, чем меньше вы будете «халтурить», скатываясь под горку. Постарайтесь привыкнуть к спокойному ровному вращению педалей. Используйте технику «сайкла», то есть опорной ногой давите на педаль, в то же время, подтягивая вторую ногу с педалью к ягодице. Такой стиль помогает обезопасить колени от травм, и добиться повышения энергетических трат. Катайтесь регулярно и с удовольствием, и стройность не заставит себя долго ждать.
