Как избежать «эффекта йо-йо» при похудении

Диета йо-йо. Как похудеть и потом не набрать Все знают эту игрушку, которая представляет собой два одинаковых диска, скреплённых между собой осью, на которую наматывается верёвка или резинка. Существует масса трюков и способов игры с йо-йо. Но каким образом эта игрушка связана с похудением? Связь заключается в том, что в диетологии случаи ожирения, вызванные диетами, а также случаи возвращения веса после похудения получили название «эффект йо-йо».

Принцип действия игрушки йо-йо прост. Игрок, не выпуская из рук конец верёвки, выбрасывает  игрушку. Какое-то время она остаётся на некотором расстоянии, а затем возвращается в руку игрока.  Наверняка вы не раз замечали такой же эффект при похудении, когда после диеты для снижения веса килограммы вновь возвращались.

И это вполне закономерно, так как набор веса неизбежен при неправильном похудении. О том, что такое неправильное похудение, мы уже не раз говорили: голодовки, краткосрочные диеты и монодиеты, рассчитанные на определённый срок и предполагающие резкое сокращение калорий за счёт ограничения продуктов питания. Похудение такими способами не может быть эффективным. Дело в том, что при резком сокращении калорий, организм начинает работать в режиме экономии энергии. Соответственно, обмен веществ замедляется, теряется мышечный тонус и в клетках начинает активно накапливаться жир.  Действительно, в первые дни похудения заметно снижение веса. Однако скоро наступает так называемое «плато» — вес перестаёт снижаться и останавливается. Совсем как игрушка йо-йо в состоянии «спячки», когда достигает максимального отрыва от руки игрока. Человеку в состоянии «плато» становится всё труднее не то что сбрасывать вес, но и удерживать его на достигнутом уровне. Его одолевает чувство голода, и происходит срыв. Конец диете. Вот только вместе с этим происходит набор потерянного веса – йо-йо возвращается в руки игрока.

Возможно ли избежать «эффекта йо-йо» при похудении? Возможно, если подойти к похудению грамотно.

Во-первых, распрощайтесь с идеей сбросить вес быстро. Набирали вы его не один день, значит, худеть тоже будете не один.

При похудении откажитесь от голодания и не допускайте даже мысли о какой-либо диете. Избегайте голоданий между основными приемами пищи. Чаще перекусывайте. Если срывается основной прием пищи (завтра, обед или ужин) выпейте коктейль от Гербалайф или съешьте спресованный коктейль в виде батончика: вкусно, быстро и низкокалорийно.

Переходите на правильное питание с регулярным режимом и здоровым рационом, соблюдайте культуру питания. Только правильное питание в состоянии привести обмен веществ в порядок и естественным образом похудеть надолго. Ведь когда начинаешь питаться правильно – снижение веса происходит само собой. Организм в спокойном «бесстрессовом» состоянии прекрасно знает, сколько питательных веществ ему нужно, и не берёт лишнее. Проще говоря, вы не испытываете чувство голода, приводящее к набору лишнего веса. Чего не скажешь о мучительных голодовках.

Ну а закрепить эффект от похудения и держать тело в тонусе вам поможет активный образ жизни.

И никакие «эффекты йо-йо» и «плато» не собьют вас с пути к стройной фигуре.

Бесплатный мотивационный чат-бот

Присоединяйся и получи сейчас:

  • Рекомендации по питанию, ЗОЖ, физическим нагрузкам на дому, эффективному похуданию
  • Результаты снижения веса и удержания его после похудения
  • Мотивация для старта и продолжения программы похудения
  • Рецепты диетических блюд для контроля веса, фигуры и самочувствия

Стань частью команды победителей!

До −3 кг за 7 дней

Пробный бесплатный марафон

Ближайшие 7 дней

Запись закрыта, нет мест

72 участника

Пробный бесплатный марафон

Формируем новую команду

Стать участником

9 участников

Новости и статьи